Как не заболеть осенью и зимой? Полезные советы

Как не заболеть осенью? Холодные дожди, ветер, повышенная влажность – условия для активности вирусов, бактерий. Простуды осенью и зимой – частые явления, особенно у людей с ослабленным иммунитетом. Разберемся в принципах профилактики.

Рекомендации

Как не заболеть зимой? Соблюдайте следующие советы для укрепления иммунитета:

1. Правильное питание. Состояние иммунной системы зависит от того, какие продукты мы едим. Блюда с сахаром делают наши органы восприимчивыми к влиянию патогенных организмов. Сахароза – питательный компонент для вирусов и бактерий. Мясо, нежирная рыба, бобовые культуры с большим количеством белка – пища, которая защитит нас от вирусов. Пища с содержанием железа (гречневая каша, гранаты) – еще один способ бороться с сезонными простудами;
2. Как не простыть в сезон дождей? Следите за тем, чтобы ноги были теплыми, не замерзайте. Переохлаждение – главное условие для развития вирусов. Носите длинные куртки, которые закрывают поясницу, выбирайте непромокаемую обувь, не стесняйтесь надевать теплые носки. В теплой одежде можно совершать длительные прогулки без вреда для здоровья;
3. Мойте руки. На коже рук скапливается большое количество болезнетворных бактерий. Во время эпидемий мойте руки после того, как вернулись с улицы, перед каждым приемом пищи. Можно использовать антибактериальное или хозяйственное мыло. Однако гигиена не должна стать идеей-фикс: большинство вирусов успешно передается воздушно-капельным способом;
4. Как не болеть простудой даже в сезон заболеваний? Промывайте нос морской водой или водой с солью до трех-пяти раз в день, особенно после прихода с улицы или контакта с больным человеком. Микроорганизмы будут смываться со слизистой оболочки до того, как попадут в кровеносную систему и вызовут заражение;



5. Очищайте организм. Токсины – проблема городского жителя (близость производств, вредная пища, воздух с автотрасс способствуют накоплению шлаков). Пейте больше жидкости, особенно простой воды, употребляйте продукты с клетчаткой для регулярного стула (овощи, фрукты, зерновые культуры), откажитесь от продуктов с ароматизаторами, консервантами, красителями. Алкоголь и курение – вредные привычки, которые должны быть под запретом. Этанол ухудшает работу иммунной системы, делает вас восприимчивыми к вирусам;
6. Больше гуляйте и проветривайте помещение. Отправляйтесь на ежедневную прогулку даже в плохую погоду, только не забудьте одеться в соответствии с температурой за окном;
7. Что пить, чтобы не заболеть? Купите комплекс поливитаминов, которые восполнят недостаток микроэлементов. Многие из них – это антиоксиданты, укрепляющие сосудистые стенки, защищающие органы от воздействия вирусов. Не забывайте о натуральных напитках. Теплый клюквенный морс, чай с сушеным имбирем и лимоном, свежевыжатые соки из цитрусов активизируют защитные функции, благодаря этому вы будете чувствовать себя бодрее и выносливее;
8. Делайте гимнастику и занимайтесь спортом. Физические нагрузки усиливают кровообращение, делают вас устойчивыми к патогенным организмам. Пробежки на свежем воздухе в теплой одежде, занятия в бассейне и даже обычная утренняя гимнастика – все это будет полезным;
9. Получайте положительные эмоции. Доказано, что слезы, стрессы, нервно напряжение подавляют работу иммунной системы. Позитивное отношение к окружающим, небольшие радости помогут сопротивляться бактериям и простудам. Не верьте мифу о том, что осенью нет поводов для радости. Прогулки по красивому парку с желтыми листьями, традиционные осенние фотосессии, совместное выпекание вкусного пирога и чтение интересных книг в дождливую погоду – все это дарит хорошее настроение;
10. Не забывайте о луке и чесноке. Эти продукты содержат природные антибиотики. Во время эпидемий старайтесь съедать каждый день небольшой чесночный зубчик. Его можно потереть в любимый салат или суп. Если вы боитесь неприятного запаха, употребляйте это средство на ночь;
11. Попробуйте природные иммуномодуляторы. Настойка эхинацеи или женьшеня – биологические добавки, которые делают вас стойкими к вирусным воздействиям. Перед приемом таких средств проконсультируйтесь с врачом. Они имеют противопоказания для нервной и сердечно-сосудистой системы, могут вызывать аллергические реакции.

Что надо делать, чтобы не заболеть?

При контакте с больным человеком, соблюдайте меры предосторожности. Если вы пришли навестить заболевшего пациента, наденьте одноразовую маску. Маски нужно менять каждые 3-4 часа, старайтесь не прикасаться к внешней стороне. Если у вас в семье проживает человек с простудой или гриппом, проветривайте помещение несколько раз в день, каждый день делайте влажную уборку, не забывайте менять постельное белье. У пациента должна быть своя посуда, личные предметы гигиены, держите их отдельно от остальных вещей. Делайте прививки от гриппа, они предлагаются бесплатно. Так вы уменьшите риск заражения серьезными вирусными заболеваниями.

Если вы все же почувствовали первые признаки простуды, пропустили рабочий день, но не сходили при этом вовремя в поликлинику, рекомендуется купить больничный лист задним числом. Так вы обеспечите себя официальной бумагой, которая защитит вас от неприятностей. Не стоит ходить на работу, учебу при повышенной температуре, насморке, больном горле или подкашливании. Вы заразите других людей, к тому же обычная простуда может привести к серьезным осложнениям (пневмонии или ангине).